루테인이란?
루테인은 눈 건강에 중요한 영양소입니다. 이 루테인은 약 25세부터 줄어들기 시작하며 특히 노년기에는 루테인이 부족해지기 때문에 섭취에 조금 신경 쓸 필요가 있습니다.
다만 루테인을 먹는다고 나빠진 시력이 복원되는 것은 아닙니다. 단지 눈건강에 좋으며 시력보호에 조금 도움이 되는 영양소입니다. 루테인은 계란 또는 채소에 함유되어 있으며 보통 식사를 통해 섭취가 힘들다면 건강기능식품인 영양제를 통하여 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인의 효과
루테인은 황반변성을 예방하고 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
항산화 물질로서 루테인은 유해한 자유 라디칼을 제거하고 세포를 보호합니다.
루테인은 피부의 탄력을 증가시키고 햇볕에 의한 피부 손상에 도움이 됩니다.
자외선 특히 블루라이트라 알려진 청색광을 흡수하여 눈을 보호하는데 도움을 줍니다.
루테인 섭취 방법
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식품
시금치, 케일, 브로콜리, 양배추, 배추, 옥수수, 상추, 호박 등 짙은 녹색잎채소 및 계란 노른자에 많이 함유되어 있습니다.
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영양제
음식을 통해 루테인 섭취가 어려울 경우 영양제를 복용할 수 있습니다. 시중에는 다양한 용량의 영양제가 판매되고 있습니다.
루테인 복용법
루테인의 복용량은 일반적으로 10mg가 권장되며 식약처에서는 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있습니다.
또한 루테인은 식사, 시간대와 관계없이 복용이 가능합니다. 하지만 루테인은 지용성 영양소이기 때문에 식후 먹는 것이 조금 더 효과적입니다.
루테인의 부작용
루테인은 카로티노이드의 일종인데 카로티노이드는 비타민A와 마찬가지로 체내에 축적되는 물질이고, 과다하게 섭취할 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 장기간 고용량 복용할 경우 흡연자에게서 폐암 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구결과가 있어서 주의할 필요도 있습니다.
FAQs
루테인을 일일 섭취 양을 초과하면 어떤 부작용이 발생할 수 있나요?
루테인의 과다 섭취는 구역질이나 두통과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
루테인이 함유된 음식으로 대체할 수 있는 다른 식품은 무엇인가요?
시금치나 케일이 루테인이 풍부한 대안입니다. 다양한 식품을 섭취하여 영양을 균형 있게 유지하세요.
루테인 섭취는 특정 연령대에게 더 유용한가요?
루테인은 모든 연령대에게 유용하며 특히 40세 이상의 성인들에게 눈 건강에 도움이 됩니다.
루테인 섭취는 효과를 빨리 느낄 수 있나요?
일반적으로 루테인의 효과는 시간이 지남에 따라 나타납니다. 꾸준한 복용이 중요합니다.
루테인을 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제인가요?
루테인은 식사와 함께 복용하는 것이 조금 더 효과적입니다. 식사 중 또는 식사 후에 섭취하세요.