아르기닌은 단백질의 생합성에 사용되는 아미노산입니다. 아르지닌이라고도 불립니다.
아르기닌은 근육회복에 도움이 된다고 알려져 있어 최근 헬스, 운동을 즐기는 사람들에게 인기 있는 영양분 중 하나입니다.
그럼 지금부터 아르기닌, 아르지닌 효능에 대해서 알아보겠습니다.
아르기닌 효능
앞서 언급한 것처럼 아르기닌은 운동을 하는 모든 사람에게 인기가 좋습니다. 특히 남성에게 더 인기가 높은데, 아르기닌이 혈행 개선을 도와서 근육회복에 도움을 줄뿐만 아니라 성장호르몬 분비를 자극하고 골격근 지방산 산화를 자극함으로써 근육형성과 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있기 때문입니다.
또한 아르기닌은 남성의 음경 혈류도 개선해 남성의 성기능 개선에도 좋은 영향을 주는 것으로 유명합니다. 아르기닌을 꾸준히 섭취하면 전반적인 혈행 개선 능력이 좋아지면서 성기능이 개선되는 효과가 나타날 수 있습니다.
하지만 아르기닌의 효과는 발기부전치료제와 비교하기에는 미미한 수준으로 건강 보조제의 역할을 한다고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 성기능에 문제가 있으며 그 문제가 장기간 지속될 경우 가까운 비뇨기과를 찾아 적절한 치료를 받기를 권합니다.
여성의 경우 아르기닌은 운동 후 피로 관리와 부종 제거 목적으로 섭취하곤 합니다.
그리고 기본적으로 아르기닌은 정신적, 신체적 기능 무력 증상의 보조 요법이나 아미노산 결핍상태의 회복 기간 중 보조요법으로 허가를 받은 성분으로 건강보조제로의 역할을 합니다.
아르기닌 복용법
아르기닌은 공복일 때 가장 흡수율이 높기 때문에 운동 전 30분~1시간 사이, 공복에 아르기닌을 복용하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 고함량으로 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 1일 권장량은 최대 5000~7000mg이며 다른 아미노산과 겹치지 않게 단독 복용하는 것이 좋습니다.
또한 한 달 이상 꾸준히 복용하는 것이 효과를 볼 수 있는 방법 입니다.
아르기닌 부작용
아르기닌 부작용은 크진 않습니다. 하짐반 복용을 주의해야하는 사람은 있습니다.
아르기닌은 혈관확장 효과가 있기 때문에 협심증 등 심장질환이 있는 사람, 빈혈이나 저혈압이 있는 사람 등은 섭취를 주의해야 합니다. 아르기닌의 혈관확장효과가 이들에게 뜻하지 않은 부작용을 발생시킬 수 있기 때문입니다. 그 외에도 아르기닌 성분에 알레르기 반응을 보인 적이 있는 경우, 헤르페스 바이러스가 있는 사람 등도 아르기닌을 복용하지 않는게 좋습니다.
또한 사람에 따라 다르지만 탈모 부작용이 있을 수도 있습니다.
현재 아르기닌은 국내에서 글루타치온, 오메가3 다음으로 대중적이고 잘 팔리는 영양제입니다. 식품의약안전처에 따르면 L-아르기닌의 국내 판매액은 2018년 약 16억원에서 2022년 약 39억원으로 2.4배 성장했습니다. 현재는 2018년에 비해 3배 가까이 성장했을 것이라고 추정됩니다.
젊은세대들이 운동과 건강에 관심이 많아지면서 나타난 현상입니다.
아르기닌은 전문의약품이 아닌 건강 보조제인만큼 효과가 즉각적이진 않지만 꾸준히 섭취한다면 건강에 도움이 될 것입니다.